Pour dormir tranquillement

Dormez dans une chambre calme et bien aérée.

Levez vous et couchez vous tous les jours à la même heure ; cela aide à établir un rythme diurne et nocturne régulier.

Évitez de faire des petits sommes pendant la journée.

Buvez des boissons lactées chaudes pour déclencher les substances chimiques du cerveau qui vous donneront sommeil, et évitez celles qui contiennent de la caféine. Bien que l'alcool puisse donner sommeil, il vous réveille généralement au milieu de la nuit, quand son effet disparaît.

Prenez des habitudes apaisantes avant de dormir : évitez le travail, les repas lourds, les discussions animés ; ne regardez pas la télévision tard dans la nuit.

Marchez ou faites un peu d'exercices en fin d'après-midi ou en début de soirée.

Ne pensez plus à votre travail ou à vos soucis au moment où vous allez dormir.

Gardez votre chambre pour les activités liées au sommeil. Laissez votre travail, vos factures et votre carnet de rendez-vous à la porte.

Dormez dans le noir complet.

Ouvrez les volets dès que vous êtes réveillé.