Grossesse et stress : comment le gérer ?

Le corps subit d’importantes transformations pendant la grossesse. La future maman prend du poids. Son organisme est alourdi par différentes hormones indispensables au bébé. Puis, il y a cette légère angoisse d’affronter l’accouchement et ensuite d’endosser le rôle de mère de famille. Heureusement, il existe différentes manières de gérer le stress chez la femme enceinte.

Accepter le stress d’adaptation comme un sentiment normal

Il est parfois nécessaire d’admettre que le stress reste inhérent à la vie. La femme enceinte devrait reconnaître qu’il faut du temps pour s’adapter aux changements physiques. La préparation psychologique pour l’accouchement et le rôle de mère doit se faire en amont. Dans la mesure de leur possible, les gynéco-obstétriciens et les sages-femmes apportent des encouragements. Certaines futures mamans ont besoin d’une véritable thérapie. Quoi qu’il en soit, il faudra prendre l’habitude de manger sainement. Les antioxydants sont à privilégier. Une alimentation pauvre en gras et peu sucrée devrait convenir. Le sel doit être évité pour réduire le risque d’hypertension gravidique.

Rester zen et outrepasser les éventuelles situations stressantes

La future maman vit dans un monde où les petits et grands problèmes attendent à chaque instant. Une étude a démontré qu’une personne normale peut rencontrer quotidiennement une cinquantaine de situations qui peut l’angoisser. Pourtant, l’organisme est programmé pour en gérer le cinquième d’entre elles. La femme enceinte a ainsi intérêt à rester zen et gérer les sources de stress, comme expliqué ici. Celles qui vont au travail devront se réveiller plus tôt pour ne pas avoir à courir. Dix minutes en amont de l’heure habituelle devront suffire. Il faut davantage d’organisation à la maison afin d’écarter les mauvaises surprises. Les tâches ménagères devront être déléguées. Le père de famille a aussi son rôle à jouer.

Adopter une attitude positive face à des milliers d’appréhensions

Les femmes enceintes sont en proie aux crises d’angoisse. Elles craignent pour leur bébé ou leur propre vie. Ces mères de famille ont besoin de soutien. Le père de l’enfant à venir doit rassurer. Il doit porter à la connaissance de son épouse que le risque de fausse couche reste minime. Ce serait préférable de ne pas s’attarder sur des sujets aussi angoissants. Pendant la grossesse, il vaut mieux éviter les transports en commun si possible. Les ateliers sur l’accouchement sont intéressants. Il s’agit de cours auxquels les maris peuvent assister. C’est un moment de complicité à vivre à deux. Puis, l’arrivée d’un bébé reste un heureux événement, autant se relaxer en l’attendant.

S’accorder du temps pour se faire plaisir

Le stress accable surtout les personnes avec un programme trop chargé. Parfois, il faut lâcher du lest. En d’autres termes, il est important de mettre certaines tâches entre parenthèses et de se reposer. Ce serait encore mieux d’ajouter un temps pour soi dans le planning. La femme enceinte doit dormir un peu plus que d’ordinaire pour permettre au bébé de bien grandir dans son ventre. Cela aide à éliminer les toxines plus efficacement. Au lieu de rester quelques minutes de plus au lit, il faut se coucher tôt. La pratique d’une activité sportive demeure possible jusqu’à quelques semaines avant l’accouchement. Il faudra juste demander conseil au gynécologue. La natation et la marche sont recommandées. Le yoga pour femmes gravides fait également du bien. L’essentiel serait de se défouler suffisamment pendant un instant.